O livro é dividido em 14 práticos temas: Introdução, Antes de qualquer coisa, Hora do Café da Manhã, O seu dia de Trabalho, Beliscando, Almoço, Saindo a noite, Noites em Casa, Encerrando o dia, Fim de Semana, Filhos, Informações Secretas sobre Nutrição, Agradecimentos e Fontes Consultadas. Em cada tema, desenrola-se vários pequenos capítulos que detalham o porquê de escolher algo em detrimento de outro. Tudo isso com uma linguagem acessível e divertida, embasada em pesquisas.